Сегодня многие люди страдают от гиподинамии. Отсутствие нормальной физической активности ведет к лишнему весу, быстрому старению, ухудшению общего самочувствия. Умеренные спортивные нагрузки полезны в любом возрасте, они омолаживают, дарят хорошее настроение и бодрость. Однако для занятий в тренажерном зале характерна некая монотонность, поэтому тренировки могут быстро надоесть. Отличное средство не только сохранять физическую форму, но и дышать свежим воздухом, получать новые впечатления – велосипед. Тем более что купить велосипед в Москве сегодня не составляет труда. Этот экологически чистый транспорт можно и нужно использовать для обыкновенных прогулок и для активных тренировок, укрепляющих здоровье. Однако нужно помнить, что после тренировок необходим полноценный отдых.

Спортивная медицина считает, что тренировка на велосипеде полезнее для организма, чем пробежка. Кроме того, езда на велосипеде равномернее нагружает суставы ног. Для того чтобы занятия были эффективными, важно использовать разнообразные типы упражнений. Так можно гармонично развивать все группы задействованных во время тренировки мышц. Примерно 20 минут тренировки следует использовать шоссейный велосипед в быстром темпе – это хорошая разминка и подготовка к постепенному увеличению нагрузок. Одна из тренировок на неделе должна быть длиннее обычных и составлять около часа – это способ развивать выносливость. Кататься нужно долго, но с удобной скоростью. Следует помнить, что после такой тренировки следует хорошо отдохнуть и восстановить силы. Обязательно нужно включить в программу пару спринтерских тренировок – максимальная нагрузка в течение краткого времени, от полминуты до минуты. После минутного спринта делается перерыв в три минуты, после чего упражнение нужно повторить от 6 до 12 раз. Очень хороших результатов можно добиться, тренируясь на наклонных дорогах, преодолевая подъемы – сначала в комфортном темпе, а потом используя спринт.

Чтобы тренировки проходили качественно, к ним нужно добавить силовые упражнения на задействованные группы мышц. Это подготовит организм к нагрузкам и позволит сохранить равномерность рельефа. Хорошими упражнениями считаются жим на скамейке, приседания, упражнения на пресс. Немаловажно и правильное питание: если предстоит длинная тренировка в нормальном темпе, можно сохранить привычный рацион. Для спринта организму потребуется большее количество углеводов.