Теперь будем смотреть видео (ура, наконец-то!), которое я нашёл на ютубе и из которого черпаю инфу. В первом ролике показаны упражнения, которые используют американские футболисты в своих тренировках.

 

Я делаю четыре упражнения из представленых здесь, там ещё много других, но они мне не нравятся.