Как огородить себя от лишних травм при занятиях спортом? И как упорядочить свою деятельность, чтобы она приносила лишь удовольствия, исключая различные головные боли, связанные с этим. Для ответа на эти вопросы предлагаю разобрать несколько распространенных ошибок.

Первая и самая распространенная ошибка, связана с упражнениями на силовых тренажерах. Для начала определим градацию,  и скажем что же такое силовые тренажеры. Дело в том, что весь тренажерный комплекс, грубо делится на профессиональные тренажеры и тренажеры для дома. Первые имеют цель развития мышечной массы. Поэтому механизм у них строго векторный. Среди всей массы профессионального оборудования вы никогда не найдете универсальной техники. Каждая отдельная модель строго направлена лишь на одну группу мышц. Это объясняется специальным механизмом воздействия: действует строго направлено, и при занятиях максимально выключает посредственные мышц. В результате – работы больше, усталости меньше.

Тренажеры для дома такого эффекта не дают. Они обладают лишь общими усредненными функциями. Поэтому среди представленного комплекса так много универсальных. Цель данной техники – поддержать общее физическое состояние.

И профессиональные, и тренажеры для дома делятся на силовые тренажеры и кардио-тренажеры. Кардио-тренажеры направлены на поддержание общего состояния здоровья, а также избавления от лишнего веса. Среди всего множества данной техники, традиционно выделяют велотренажеры, беговые дорожки, степперы и эллиптические тренажеры. В принципе все они дают одинаковый результат, отличаясь лишь в малом. Так что вопрос выбора, строго индивидуален.

Силовые тренажеры. Цель - рост мышечной массы. Делятся на грузоблочные и тренажеры на свободных весах, и именно здесь и заключается основная проблема, проблема травмоопасности. Грузоблочные тренажеры – используют в качестве веса грузы в блоке. На первый взгляд это кажется не принципиальным. Но на самом деле, грузоблоки позволяют тренирующемуся не задумываться над механизмом воздействия, а также исключают требование жесткой концентрации в процессе тренировки. Поэтому грузоблочные тренажеры на начальном этапе приоритетнее. Тренажеры на свободных весах используют в качестве веса спортивные диски, что является более профессиональным уровнем пользования. Подобный уровень пользования требует высокой доли концентрации, а также профессионализма. Поэтому пользоваться данной техникой необходимо, только после того, как спортсмен накопил хотя бы небольшой опыт. Плюс тренажеров на свободных весах заключается в том, что они позволяют во время тренировки включить в работу еще и посредственные мышцы. То есть во время упражнения спортсмен может действовать не только по строго определенным правилам, но и включить собственную фантазию. Повторяю, занятия на подобных тренажерах требуют большой подготовки, иначе травмы вам обеспечены. Не старайтесь сразу же прыгнуть выше головы. Делайте сначала то, что от вас требуется и только потом, по истечении достаточного времени, прибегайте к более профессиональному построению тренировочного процесса.

Вторая ошибка связана с работой машины смита (силовая рама). Вкратце: машина смита это тренировочная рама, цель которой - страховать спортсмена при занятиях с большими весами. По сути, данный тренажер позволяет вам выполнять тренировки любого уровня, не задумываясь при этом о надежности выполняемого. Некоторые пользователи утверждают, что при постоянных занятиях на данном тренажере со временем вырабатывается хроническая травма, связанная с тем, что во время жима на данном тренажере, складывается неправильный угол жима. Что, в последствии, и выливается в травму. Ответ на это лишь один: не жмите туда, куда не надо. Упражнения, в которых используется данный тренажер, строго расписаны, и при всем удовольствии никак не могут вызвать развитие хронической травмы. Поэтому выполняйте только то, что строго оговорено, и не вздумайте делать нечто другое. Иначе вы действуете на свой страх и риск. Помните: умные учатся на ошибках других, другие – на своих.

В принципе здесь изложены основные правила, связанные с тренировками на тренажерах. Есть некоторые мелочи, но вы сразу их заметите, и, думаю, самостоятельно разберетесь. Главное помните: безопасность превыше всего. Из любого, даже любимого дела можно сделать совершеннейшее уродство. Поэтому не начинайте лепить что зря с самого начала, и пусть ваши занятия принесут вам только удовольствие и радость. Удачи!

Фишев Сергей